מדבריא, מגזין יוספטל ומרחב אילת, אוגוסט 2023

מערכת מדבריא מאת

ואתם מרגישים שקל לכם, ניתן להעלות דקות 5/10- את זמן האימון (לדוגמה ב נוספות) ולאחר מכן ניתן גם להגביר את קצב ההליכה. מהם היתרונות?

דוד בן שיטרית, מנהל המכון לפיזיותרפיה ביוספטל ומחוז אילת של כללית, מציין את היתרונות הבריאותיים הרבים, פיזיים ונפשיים כאחד, שטומנת בחובה ההליכה: הפחתת הסיכון ללקות בשבץ מוחי ולפתח מחלות לב וכלי דם. הורדת לחץ הדם ושיפור פרופיל השומנים בדם. הפחתת הסיכון לפיתוח סוכרת . 2 מסוג ) והפחתת רמות הכולסטרול HDL העלאת רמות הכולסטרול הטוב ( .( LDL ) הרע סיוע במניעת מחלת האוסטיאופורוזיס והאטת הירידה בצפיפות העצם. הקטנת הסיכון להתפתחות דמנציה בגיל השלישי. תרומה לירידה במשקל, לשיפור מצב הרוח ולהפחתת תסמיני דיכאון. לְמה לשים לב? למרות שהליכה נחשבת לאחת הפעילויות הבטוחות ביותר, חשוב לתת את הדעת: יש להיוועץ עם רופא בטרם תחילת הפעילות, אם קיימות בעיות בריאותיות ברקע, לוודא שאנו כשירים לבצע פעילות גופנית ולעבור בדיקות בהתאם לצורך. יש להשתמש בציוד מתאים: נעלי ספורט נוחות, ביגוד המתאים לתנאי מזג האוויר, כובע במידת הצורך ומחזירי אור אם צועדים במקום חשוך. יש להימנע מלצאת להליכה בתנאי מזג אוויר קיצוניים ולהיזהר מתנאי הדרך במקרה שצועדים באזורים סואנים בעיר. לא לשכוח לשתות מים – גם אם הולכים בשעות הערב או בימי החורף הקרים. והשורה התחתונה? ההליכה היא פעילות מומלצת, פשוטה ובטוחה, ניתן לבצע אותה באופן עצמאי או במסגרת מאורגנת והיא אינה דורשת הכנות רבות או הוצאת כספים מיותרת. להליכה יתרונות רבים המשפיעים על הגוף והנפש והיא תורמת רבות לאיכות החיים. לכן, גם כשעמוס לנו, כדאי למצוא את הזמן הראוי לביצוע הליכות סדירות. ניתן לפנות ולהתייעץ עם איש מקצוע כגון פיזיותרפיסט או מאמן כושר לצורך בניית תוכנית מסודרת מותאמת אישית.

מורן היא אישה שהולכת, ולא רק הליכות ספורטיביות מתוכננות. היא צועדת ברגל לעבודה, עולה במדרגות ולא במעלית, במשרד ניגשת לאדם שאיתו היא צריכה לדבר במקום שיחה טלפונית, ובבית היא הולכת לדואר, הולכת למרפאה, ולמעשה מעדיפה במודע את האפשרות להליכה על פני נסיעה. כמוה, יש עוד רבים שהפכו את ההליכה לדרך חיים. הנה מה שחשוב לדעת כדי להצטרף אליהם. מהן ההמלצות? אנחנו חיים בתקופה שמאופיינת במודעות לחשיבות הפעילות הספורטיבית. אנשים רבים עוסקים בפעילות גופנית כזו או אחרת על בסיס קבוע, חלקנו לבד ואחרים בחברותא. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על ביצוע פעילות גופנית אירובית (הליכה, דקות בפעם אחת, 150 דקות בשבוע. אפשר לעשות 150 ריצה, שחייה) של דקות הפרוסים 10 או לחלק את הזמן על פני השבוע, אפילו למקטעים של עדיין מתלבטים אם לאמץ את ההליכה כספורט שלכם? קראו את הכתבה הבאה, שימו נעלי ספורט, כובע או מחזירי אור - ופשוט לכו על זה!

על פני השבוע. איך מתחילים?

כדי לצאת להליכה, אין צורך באישור רפואי כמו שנדרש בהרשמה למכוני כושר או סטודיו, אבל אם לא התאמנתם מעולם, או אם עשיתם הפסקה ארוכה מפעילות גופנית כלשהי, מומלץ להתחיל מזמני אימון קצרים יחסית דקות) ובקצב הליכה נינוח. לאחר שביצעתם מספר אימונים כאלו, 30 (עד

אפליקציית “אקטיב" של כללית מתאימה למבוטחים יעדים אישיים לשיפור הבריאות ומצ’פרת אותם אם עמדו בהם. היעדים שנמדדים בין השאר הם מספר הצעדים, שעות שינה, זמני אימון וכמות השתייה. מדידת הביצועים נעשית באמצעות האפליקציה, דיווחים עצמאיים, חיבור לשעון חכם, חיבור למשקל דיגיטלי או לאביזר לביש אחר. האג’נדה פשוטה: ככל שתחיו בריא יותר ותכבשו יותר יעדים – תוכלו לזכות בפרסים בעלי ערך גבוה יותר. את המטבעות שנצברים ניתן להמיר לפרסים כמו אביזרי אימון וכושר, שוברים למימוש ברשתות הספורט המובילות ואפילו שעון מפגשים עם מאמן 10 חכם. בנוסף מאפשרים בכללית גם כושר פרטי ושלושה מפגשי ליווי עם תזונאית או דיאטנית שקלים למפגש. לאחרונה עודכנה 25 עד הבית בעלות של האפליקציה והיא מציעה חמש כניסות בחודש לחדר כושר נקודות 2,000 תוספת של + שקלים לכניסה 20 תמורת שהלקוח צובר, וגם פרסים שווים נוספים. הולכים וזוכים: מה כדאי לכם לדעת על אפליקציית אקטיב?

יישומון אקטיב

- 8 - - -