ש.ל.ה במלחמת חרבות ברזל – גיליון מיוחד

!

ח

צ נ

נ ו

נ ח

נ א

לקחת א וויר, להמשיך הלאה

איך מפחיתים חרדה וסטרס בימים כל כך כאובים ומתוחים? לפניכם ארבעה טיפים להירגעות, , רופא ראשי ד"ר מוטי לוי שכל אחת ואחד מאיתנו יכולים ליישם במרחב הביתי. כתבתו של כללית רפואה משלימה שגרה יומית

הסחת דעת חשוב לעשות דברים שנותנים לנו הרגשה של שליטה במצב. למשל: להכין אוכל, לסדר את הבית, להתנדב ולסייע היכן שניתן. זה הזמן גם להתפנות לפרויקטים שזנחנו. אם אפשר לצאת מהבית ולהישאר בטוחים – תנו לכך עדיפות, זה יעשה לכם טוב. גם אם אנחנו שקועים בכל נפשנו בסיטואציה קשה וכואבת, הוויסות הזה חשוב למען הבריאות ומשפיע על מה שאנו מקרינים מול אחרים, במשפחה ובעבודה. חשוב לזכור במקרה של קושי מתמשך להתמודדות ביום יום, אפשר ומומלץ לפנות לעזרה נפשית ורגשית. יש גורמים רבים, לאומיים ופרטיים, שמאפשרים זאת כיום ללא עלות. שנדע כולנו בשורות טובות – ושנדע להתחזק ולשמור על עצמנו בכל מצב.

טבעי שנהיה בלחץ הלחץ והחרדה שכולנו חווים מאז פרוץ המלחמה הוא טבעי, הגיוני ופיזיולוגי. הגוף שלנו מתוכנן להגיב בצורה הזאת. עכשיו עלינו לאסוף את עצמנו, לא לתת לרגשות האלה להשתלט עלינו, ולפעול באופן אקטיבי להפחתת התחושות הללו. כך גם נחזק את מערכת החיסון שלנו, שתפקודה נפגע במצבי סטרס מתמשכים. איך עושים את זה? לפניכם ארבעה טיפים שקל ליישם במרחב הביתי. מדיה – במידה נסו לא לצרוך חדשות מעבר לנדרש. אפשר להתעדכן בנעשה מספר פעמים ביום, ולא להיצמד למסך כל היום. כדאי מאוד להקפיד לצרוך את המידע ממקורות אמינים כדי להיחשף כמה שפחות לפייק ניוז ולטרור פסיכולוגי. הימנעו מלצפות בסרטונים שעלולים להיות טראומתיים לנפש, והגנו על הילדים ככל הניתן מחשיפה לתכנים כאלה.

באמצעות אימוץ של שגרת יום אנחנו מייצרים עוגנים ותחושת ביטחון פנימית. השגרה היומית היא ליבה שמחזקת אותנו – בעבודה, בחיי המשפחה ובפנאי. נסו להיצמד לשגרה כזו ככל האפשר בתנאים הנוכחיים. למשל: ארוחת ערב משפחתית, פעילות ספורטיבית, מפגש קבוע עם חברים וכדומה. תנועה וספורט תנועה היא מרכיב חשוב מאוד לגוף, ולא פחות מכך לנפש. תנועה היא "אנטי חרדה" וביכולתה להפחית את התחושות הקשות. התנועה מניעה את הדם בגוף, מפעילה את מערכת החיסון, מייצרת אנדורפינים ובכך משפרת את מצב הרוח. כל פעילות ספורטיבית, גם צעידה מתונה בחוץ, תעזור לנו לחוש בטוחים ונינוחים יותר. גם אם מחויבים להיות בבית, אפשר לדאוג לתנועה באמצעות תרגילים ברשת.

12