מדבריא, מגזין יוספטל ומרחב אילת, ינואר 2024
אחרי העבודה
דוברת יוספטל ומרחב אילת | יהודית קרנר מאת
לילה (יותר) טוב אחד מסממני המלחמה אצל רבים הוא הפרעות שינה - קושי להירדם, מחשבות טורדניות וסיוטי לילה. איך מתמודדים עם שינה טרופה, ומה טיפים 12 ניתן לעשות למען שינה רגועה וטובה יותר? אספנו עבורכם ששווה לנסות
גם אם השעה מאוחרת אל תלכו לישון אם אינכם עייפים – לפני הכניסה למיטה עשו פעילות מרגיעה כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה, והימנעו מצריכת חדשות. ניסיתם להירדם דקות ולא הצלחתם? צאו מהמיטה, עשו שוב פעולה 20 מרגיעה כלשהי ונסו שנית להירדם רק כשתחושו עייפות.
חדר חשוך, הקפידו על תנאים אופטימליים לשינה: טמפרטורת חדר נעימה וכרית מתאימה ונוחה, שאינה גורמת לכאבי צוואר וגב.
-------------------------------------------------------------------------------------
שעשויות מומלץ לתרגל טכניקות נשימה ודמיון מודרך, להועיל לרוגע והכנה לשינה. חפשו בגוגל: טכניקת הנשימה .8 - 7 - 4
-------------------------------------------------------------------------------------
גם אם בלילה הקודם ישנתם הימנעו משינה במהלך היום, מעט. במקרה שמרגישים שחייבים לנמנם, הגבילו את שנת הצהריים לשעה וסיימו אותה עד השעה שלוש.
-------------------------------------------------------------------------------------
ומותאמת לבעיות הרפואיות שמהם אמצו תנוחת שינה נוחה אתם סובלים: שכיבה בתנוחת עובר (על הצד, בברכיים כפופות) טובה לסובלים מכאבי גב תחתון, שינה על הגב עם הגבהה תסייע לבעיות נשימה ודום נשימה בשינה, ובמקרה של צרבות וריפלוקס מומלץ להירדם על צד שמאל – זה עוזר לשחרר חומצות מהקיבה.
-------------------------------------------------------------------------------------
הנעשית כשעה וחצי עד שעתיים לפני השינה, מקלחת חמה, עוזרת לשעון הביולוגי לווסת את חום הגוף ולהכינו לשנת הלילה.
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
גם בחופשים ובשבתות, התעוררו באותה שעה מדי בוקר, והקפידו על סדר יום קבוע ככל הניתן – בשעות הארוחות, בפעילות ספורט ובנטילת תרופות.
הקדישו אותה לשינה ולסקס ואל תנו כבוד למיטה שלכם: תבלו בה עם אוכל, עיתון, ספר וגם לא עם סלולרי, לפטופ או טאבלט.
-------------------------------------------------------------------------------------
הפחיתו ככל האפשר בצריכת קפאין בשעות שלפני השינה ואלכוהול, התנזרו מעישון, והימנעו מאימוני ספורט מאוחר בערב. אל תאכלו בערב ארוחה המכבידה על מערכת העיכול.
-------------------------------------------------------------------------------------
מומלץ. כן, גם כדי להירדם טוב יותר אם כבר הזכרנו סקס...
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
הידועות כ"מבריחות לגירוש דאגות ומחשבות טורדניות, שינה", הכינו לפני השינה רשימת מטלות למחר או כיתבו על דף את מה שמטריד אתכם וכיצד לדעתכם ניתן לפתור זאת
ואינכם מצליחים לטפל ולבסוף: אם הפרעת השינה כרונית, בה בעצמכם – לפני שאתם פונים לקבלת תרופות נסו טיפול קוגניטיבי-ביהביוריסטי הניתן על ידי פסיכולוג.
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online